먼저 천천히 빨아들여 더 이상 소비가 숨을 빨아들일 때까지 몇 초가 걸릴지 세어 보라. 그러면 천천히 숨을 내쉬어도 더 느리게 내쉬어라. 사실, 당신의 외숨은 당신의 내숨보다 두세 배 더 오래 지속되어야 한다.
나는 당신이 이와 같은 작은 숨을 한 후에 불안해 할 것을 감히 시도한다.
비록 아무도 그 공격의 특정한 원인을 알지 못하지만, 아고라포비아와 같은 공포증은 공공장소에 대한 우려, 그리고 공황발작을 다루는 환자들에게 충분하지 않기 때문에, 그들이 피하기를 바란다.
만약 의학이 여러분의 불안에 도움이 된다고 생각한다면, 여러분이 치료되었다고 생각하기 때문에 약을 끊지 않을 수도 있는 중요한 것은 만약 여러분이 이것을 한다면, 아마도 여러분의 오래된 불안한 접근법으로 되돌아갈 수 있을 것이다. 여러분의 약기한이 끝날 때까지 따라가도록 노력하라.
그것들은 어떤 것이든 유발될 수 있다; 붐비는 장소에 있는 것, 교통 체증 https://search.naver.com/search.naver?query=심리상담 안에서 말하는 것, 공공장소에서 말하는 것, 스트레스가 많은 슈퍼마켓에서 쇼핑하는 것, 다리를 건너는 것 등. 그들은 보통 당신의 전반적인 불안이 미리 프로그램된 방식으로 근육이 반응하고 또 다른 공황 발작이 촉발될 때 촉발된다.
실수하지 마십시오.공황발작에 대한 개인 반응에서 일반화된 불안이나 특정 공포증은 원치 않는 손님들의 강도와 시간과 직접적인 관계가 있습니다
공황 발작을 억제할 때 가장 나쁜 요인 중 하나는 다음 공황 발작에 대한 본능적인 우려일 뿐만 아니라 또 다른 공황을 연장할 수 있는 기준의 일부는 자신의 감정을 열광시키는 것이다. 그 간격은 비참할 수 있지만, 그것들은 매우 피상적이다.
운동- 활동적이라는 것은 운동과 관련된 사람들이 여러분의 세포를 지나쳐서 여러분 자신의 뇌에 좋은 엔돌핀을 느끼게 하는 한 가지 치료법이다. 짧은 말로 말해서, 그것은 여러분을 기분 좋은 상태에서 벗어나게 한다.
어떤 종류의 공격도 걱정하지 않고, 어떤 종류의 공격도 정말로 전술을 통해 오는 공황이나 불안 공격이 일어나 여행하는 것에서부터 여러분 자신을 산만하게 하기 위해 건강한 간식을 잡기 위해 여행하는 것까지 다양할 수 있을 때 성공적인 기분 전환 전술을 자극하게 한다.
신체적 증상으로부터. 핵심은 당신이 경험하고 있는 감정으로부터 주의를 딴 데로 돌리는 것이다. 그것은 공격의 심각성을 줄이거나 멈추게 할 것이다.
점점 더 많은 사람들이 약의 칵테일에 의존하는 선택과 함께 달성 가능한 약물을 포함하지 않는 방법을 찾고 있거나, 단지 당신의 이웃에서 오는 것을 이해할 수 있는 사람들의 도움을 사용하면서, 의심의 여지 없이 경합은 없다. 즉, 당신이 어떤 결정을 내리든 의사에게 안내되어야 한다.
당신은 확실히 많은 수의 인간들 중 한 명이다. 미국에서, 거의 5%의 사람들이 더 많은 형태의 히스테리 장애를 앓고 있는 것으로 추정된다. 많은 사람들에게 그들은 상황 특정한 불안 공격이다. 예를 들어 공식적인 발표를 한다.
그들은 보통 극도로 쇠약해지는 빈번한 공황 발작이 의학적으로 불안 장애로 간주될 수 있다.
그들은 당신이 당신의 심리상담 삶으로부터 바로 그 삶을 빨아들이는 반면 다른 사람들은 그저 절박하게 살고 있는 것처럼 보이는 반면 다른 사람들은 그저 절박하게 살고 있는 것처럼 보이지만 속지 말라. 당신은 또한 단지 한 가지 특별한 일을 겪는 수천 명의 다른 사람들에게 수천 명의 다른 사람들에게 그것을 드러내지 않을 것이다. 그리고 더 나쁜 것은, 그들이 단지 공황 폭력을 용인해야 한다고 느끼는 후에 자주 발전한다.
그들은 약물로 약을 먹거나 현금 뭉치를 날리는 것 외에, 마치 밖으로 나가지 않아도 된다고 느낀다. 무한한 치료
만약 공황이나 불안의 정기적인 고통을 겪는 사람이라면, 내가 방금 설명한 시나리오는 아마도 너무 친숙하게 들릴 것이다. 단지 정말로 잘 읽는 것은 당신의 공황과 불안을 촉발시키는 친숙한 두려움과 불편함의 감정을 유발한다.
비교적 미니멀리즘적인 상황들은 당신의 몸이나 마음속에 다르고 독특할 수 있다.
당신은 심지어 당신의 정말로 온화한 장소와 시간을 보냈을 수도 있다.
공황 발작을 경험했을 때, 여전히 그 감각은 점점 더 친숙해진다.
이러한 각각의 요소들은 그들이 경건하고 현명한 방법으로 다루어지는 공포증이 될 수 있다.
그러므로 그러한 두려움에 대해 이야기하고 필요할 때 그들과 맞서기 위해서이다.
공황 발작을 겪는 사람이 공황 발작을 일으키면, 위급한 긴장을 풀기 위한 접근법을 찾는다. 공황 발작을 손에 넣는 데도 필수적이다. 이완의 훌륭한 방법에는 심호흡, 요가, 그리고 더 행복하고 건강한 방법이 포함된다. 이러한 활동은 당신의 마음과 몸을 진정시키는데 도움이 되며, 더 나아가 실제로 공황 상태에 빠질 가능성이 더 낮아진다.
공격 후, 특히 불안함을 느끼는 것을 찾는 것은 사실 공격 직후 몇 가지 방법으로 노력 이완 프로그램을 만드는 것이 중요한 이유는 아니다. 당신은 인간의 몸을 이완시키고 심장 박동을 안정시키기 위해 꾸준한 호흡과 완전한 호흡을 구현하려고 노력해야 한다.